Reklampelaren Att tänka på för vandringsdeltagare   1.      Ingen speciell utrustning behövs för att kunna deltaga i plattvandringar. Det rekommenderas ändå att du har bra skor och gärna stavar eller en vandringstav.    2.      För att delta i en torsdags- eller tisdagsvandring rekommenderas utrustning enligt följande:   1.      Kängor med kraftig sula och som går upp över vristerna. Detta gäller framförallt tisdagsvandringarna. Sådana kängor minskar skaderisken betydligt om man trampar snett eller faller.Goretex-kängor som ”andas” men står emot väta är att föredra.  2. Stavar eller en vandringsstav. Förutom att ge kroppen mer allsidig motion så hjälper stavar till med att förbättra balansen och avlasta belastning på knäna när man är på väg ner från bergen.   3.      Att ha rikligt med vatten med sig är alltid ett måste. Räkna med en vattenförbrukning av cirka 2 deciliter per timme. Det innebär cirka en liter under en normal tisdagsvandring.   4.      Ett litet och ett stort plåster, en ren trasa/näsduk och en elastisk binda är utmärkt att ha med sig. Var förberedd på vad som kan uppkomma i form av skador eller om du kan komma att behöva någon speciell medicin. Du känner dig själv och dina svagheter bäst.    5.      Byxor som täcker smalbenen och en långärmad T-shirt. Detta gäller framförallt under tisdagsvandringarna. Dessa vandringar går ofta där det är risk för att man får svårläkta rivsår från giftig växtlighet. En långärmad T-shirt är lätt att kavla upp om man tycker det blir för varmt.   6.      Handskar är praktiska att ha med sig. Speciellt under höst- och vårsäsongerna kan det vara blåsigt och kallt uppe i bergen. Handskar är också bra att ha där växtligheten är hög och kraftig.   7.      En bra huvudbonad som skyddar mot solen är en mycket viktig detalj likaväl som att använda sig av solkräm med hög skyddsfaktor. Solkräm för barn är utmärkt och har ofta en faktor upp till 50.   8.      Utöver de kläder man har på sig under vandringen är det praktiskt att ha med sig en extra T-shirt och strumpor. En vindtät sportjacka att ta på sig eller hänga över axlarna under matrasten och ett sittunderlag är också lämpligt så att man inte blir avkyld av vinden när man är svettig.   9.      Smörgåsar och annat ätbart som räcker den tid man skall vara borta. Gärna druvsocker, frukt eller något sött för att öka blodsockernivån snabbt om det börjar bli ansträngande under en tur.    För mer info klicka här For further info click here Klicka på våra annonsörers länkar nedan och se vad de har att erbjuda!